Ang Pamamahala ng Mataas na Presyon ng Dugo

Ang mataas ng  presyon ng dugo (hypertension) ay tinatawag na tahimik na pamatay. Ito ay dahil maraming taong mayroon nito ay hindi alam na sila ay mayroong ganitong uri ng karamdaman. Ang normal na presyon ng dugo ay mas mababa sa 120/80. Alamin ang presyon ng iyong dugo at subaybayan ito nang panayan.Ang pagsasagawa nito ay maaaring iligtas ang iyong buhay. Heto ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong sa pamamahala ng presyon ng iyong dugo.

Pumili ng mga pagkaing nakabubuti sa puso.

• Piliin ang mga pagkaing kakaunti ang asin at taba.

• Limitahan ang pagkain ng mga de-lata, tinuyo, binuro at nakapaketeng    mga pagkain, at ang mga pangmabilisang pagkain o "fast foods."   Maaaring nagtataglay ang mga ito ng maraming asin.

• Kumain ng 8-10 na serving ng prutas at gulay araw-araw.

• Kumain ng mga karne na walang taba, isda, o manok.

• Kumain ng mga buong-butil na pasta, "brown" na bigas, at munggo.

• Kumain ng 2-3 na serving ng mga pagkaing gawa sa gatas nakakaunti ang taba o walang taba.

• Tanungin sa iyon doktor ang tugkol sa plano ng pagkain na tinatawag na DASH. Ang planong ito ay tutulong na pababain ang presyon ng dugo.

Panatiliin ang wastong timbang

• Tanungin sa iyong tagakaloob ng pangangalaga ng kalusugan ang tamang bilang ng kaloriya na maaaring kainin sa isang araw. At sundin ang bilang na iyon.

• Itanong sa iyong tagakaloob ng pangangalaga ng kalusugan ang timbang na pinakamabuti para sa iyo. Kung ikaw ay sobra sa timbang, makatutulong sa pagbaba ng presyon ng dugo ang pagbaba ng timbang ng 10 lbs(libra).

• Limitahan ang pagkain ng mga merienda at matatamis.

• Mag-ehersisyo ng panayan.

Tumayo at maging aktibo

• Pumili ng mga gawaing iyong kinagigiliwan. Maghanap ng mga gawaing maaari mong gawin na kasama ang pamilya at mga kaibigan.

• Pumarada ng mas malayo sa pasukan ng mga gusali.

• Gamitin ang hagdanan sa halip na elevator.

• Hanggat maaari, maglakag o mag-bisikleta sa halip na magmaneho

• Magkalaykay ng damo, hardin, o magkumpuni sa bahay.

• Maging aktibo ng kahit man lamang 30 minuto kada araw, sa karamihan ng mga araw ng linggo.

Pamahalaan ang stress

• Magkaroon ng panahon para magpahinga at magpakasaya. Magkaroon ng panahon para tumawa.

• Bumisita sa iyong pamilya at mga kaibigan, at ipagpatuloy ang pagsasagawa ng mga libangan.

Limitahan ang pag-inom ng alak at tigilan ang paninigarilyo

• Lalaki: Uminom ng hindi hihigit sa 2 baso kada araw.

• Babae: Uminom ng hindi hihigit sa 2 baso kada araw.

• Konsultahin ang iyong tagakaloob ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa pagtigil sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay nagpapataas sa panganib sa iyo na magkaroon ng sakit sa puso at stroke (atake sa puso). Magtanong tungkol sa mga lokal o pang-komunidad na programa na maaaring makatulong.